İngiltere Haber

Anasayfa | Haber Ara | Anketler | Sitene Ekle | RSS Kaynağı

KATEGORİLER

HABER ARA

EN ÇOK OKUNANLAR

Top List Mp3 Dinle
'İngiltere' 08.08.08
» Online	2
» Bugün	995
» Toplam	299829
» IP \| 38.103.63.60
»Londra ziyaretiniz

Ağrısız Yolculuk!

Kas ve eklem gruplarını esneterek ağrısızyolculuk yapabilirsiniz.

Kategori	: Sağlık
Yorum Sayısı	: 0
Okunma	: 32
Tarih	: 27 Ağustos 2008 06:46

11 Punto 13 Punto 15 Punto 17 Punto

Cep Tv Londra

Uzun yolculuklarda bel, sırt ve boyun ağrıları yaşamamak için basit egzersizler yapmak yeterli olabiliyor.

Kas ve eklem gruplarını esnetmek, bel, boyun ve sırttaki gergin kaslar ile bağ dokularının rahatlamasına yardımcı oluyor.

Uzmanlar göre, uzun süre oturmak ve hareketsiz aynı pozisyonda kalmanın omurgada aşırı baskı yarattığını ve duruş bozukluklarına sebep olabildiğini kaydetti.

"Uzun yolculuklarda yapılacak basit egzersizlerle bel, sırt ve boyun ağrılarından yolcuların kurtulabileceğini" aktaran uzmanlar şu önerilerde bulundu:

-Boynunuzu esnetmek için, kafanızı sola çevirin 5 saniye boyunca bu pozisyonda ve sonra sağa çevirin ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

-Kafanızı öne doğru eğin çevirin, daha sonra aynı hareketi sağa doğru tekrar edin ve her birini 5'er kez uygulayın.

-Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) ve 5 saniye boyunca böyle kalın. Bu hareketi 5 kez tekrar edin.

-Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola doğru eğilin. 5 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.

-Dik konuma geldikten sonra aynı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin. Hareketi her bir yöne hareketi 5'er kez tekrar edin.

-Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın ve 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın.

-Daha sonra parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın bu hareketi 10'ar kez tekrar edin.